Maporro 2010, pa que veas que me muevo.

Cambio y corto!

2010-08-19T02:51:00.000-07:00

como se suele decir en los "walkie talkies" cuando vas a dejar la conversación que tienes entre manos, cambio y corto. Esto es, ponemos punto y final a este blog puesto que cumplió con su finalidad y no tiene sentido seguir escribiendo más.
además, un día una compañera me dijo que su marido piensa que los blogs no son más que una exaltación personal del ego y debo darle la razón, así que como eso es algo que no me gusta no escribiremos más tonterías sobre entrenamientos, carreras, etc... eso sí, seguiremos haciendo deporte como en estos últimos 15 años pero ahora como antes, de una manera más discreta. hasta siempre.

Vuelta a los entrenamientos.

2010-05-09T11:36:00.000-07:00

Tras varios días de descanso hemos decidido volver a rodar algo. Hoy nos sorprendió un tal Abel en medio de nuestro circuito. Al parecer debe ser alguien conocido porque iba rodeado de varios corredores populares. Nos contó que una vez ganó un maratón en Sevilla en el año 1998, que iba en cabeza con un italiano al que dejó atrás en el avituallamiento del km 37 utilizando una táctica que volvió a repetir delante nuestra así que no la contaré por si me hace falta para una próxima carrera. También nos ha contado que es de Soria y que correr es un deporte muy sano lleno de muy buena gente.

El recorrido fue de unos 8 kms en 42 minutos. Os dejamos fotos del momento vivido hoy.

Crónica de la carrera.

2010-04-15T07:42:00.001-07:00

Participar en el maratón internacional de Roterdam era un sueño. Ahora, una vez cumplido, podemos decir que es igual que otros ya que la distancia es la misma, pero, ¿qué le hace distinto?

La gente sobre todo. Las calles estaban abarrotadas de gente que no dejaba de animar. Por poner un ejemplo a algo similar te veías tan arropado como cuando sales de nazareno, siempre hay un pasillo humano a tu alrededor.

El recorrido es otro punto a favor ya que la organización elimina del medio todo aquello que no tenga 2 patas, esto es, no ves ni un solo coche a tu paso.

¿El refrigerio? Pues cada 2,5 kms a partir de la media maratón y cada 5 kms en la primera media.

La temperatura no es un factor a considerar ya que no molestó para nada la famosa humedad de la ciudad, al menos nosotros no notamos nada.

Otro factor muy positivo y sorprendente es que cada 3 ó 4 kms habían grupos de música tocando al paso de los corredores. Estos grupos eran de diferentes estilos musicales. El que más me gustó fue un Elvis sentado en una parada de autobús.

Luego pues como todas las carreras de por aquí, al llegar a la meta te cuelgan una medalla y pa casa. También en la recogida de dorsales nos dieron la correspondiente camiseta técnica.

Y bueno lo que fue la carrera en sí podríamos decir que al menos no nos paramos ganas tuvimos ya que cometimos un pequeño error de ritmo del 15 al 25 motivado por los participantes que nos iban pasando y que luego descubrimos participaban en carreras distintas. Había una carrera por relevos de 10 kms, una media maratón y nuestro maratón. Un lío que provocó acelerar el paso en esos kms y el muro esta vez fue eterno, yo calculo que nos duró 8 kms, del 30 al 38. En cualquier caso, hasta el km 32 llevávamos un ritmo de 3h 30m pero finalmente no pudo ser y le tuvimos que sumar 8 minutos más.

Al llegar a casa y analizar la clasificación vemos que hemos quedado muy bien, más o menos en el primer tercio alto. Pero luego te paras a analizar y te das cuenta de que había mucho paquete metido en la carrera porque con ese tiempo aquí en Sevilla por ejemplo hubiéramos quedado de la mitad para abajo. En fin, os dejo con el vídeo resumen de nuestra experiencia que esperamos haya servido para que alguien más se anime en una próxima edición.

Falsos mitos del maratón.

2010-04-14T06:30:00.000-07:00

A continuación os dejamos un impresionante documento en el cual se demuestra que el día después de un maratón no hay por qué bajar unas escaleras de espaldas. Si estás bien entrenado las molestias y agujetas son nulas como bien se demuestra a continuación.

3 horas 38 minutos.

2010-04-11T09:22:00.000-07:00

No ha podido ser pero por lo menos no nos hemos parado. Y digo eso porque el muro ese del km 30 esta vez ha sido tela de alto. Empezó en ese kilómetro y acabó en el bulevard de la fruta (km 37), una calle llena de niños que repartían plátanos y naranjas.

Por lo demás una sopresa enorme al ver que la prueba estaba llena de gente de todos los lados incluida España, nos hicimos la primera parte con un madrileño llamado Joan. Obviamente, al ver los paquetes que llevaba al lado optó por hacer la segunda en solitario y nos dejó en el km 26. En general, todos los españoles sin excepción, al hacerles algún chiste sobre Zapatero se acordaban de su madre.

Es una carrera tela de bien organizada. La salida es algo caótica porque ponen junto a los que corren la maratón, la media y una carrera de 10 km por relevos. Por eso es difícil correrla también ya que veías a mucha gente que te iba pasando y el ritmo de carrera subía y bajaba. No obstante, de 7856 atletas que han cruzado la meta hemos entrado en el puesto 2525 y 2526, y como siempre, Cacho se pegó su sprint final quedando delante de este que escribe.

Fotos del evento en un próximo artículo.

Pues ya llegó.

2010-04-09T08:53:00.000-07:00

Mañana sábado salimos bien temprano para Roterdam vía Madrid. Sobre las 5 de la tarde habremos llegado a la ciudad de nuestra prueba tan esperada. Por la tarde recogeremos los dorsales, cenaremos tranquilamente y a dormir, aunque antes claro está, intentaremos ver ese gran derbi Madrid-Barça.

El domingo, después de los churros, a correr. Si hay internete en el hotelete intentaremos colocar alguna foto de la carrera, si no pues habrá que esperar al martes ya que regresamos a Híspalis el lunes por la tarde.

Al parecer no vamos a tener mal tiempo y es posible que haga sol durante gran parte del recorrido. La temperatura será algo fría, 14ºC de máxima, pero nada comparado con la que nos cayó en Écija este pasado enero.

Agradecemos a todos los que os habéis interesado por nuestra "locura" el apoyo recibido y también como no, y sin peloteos, agradecemos a nuestras señoras esposas no solo el hecho de dejarnos "escapar" un fin de semana, más bien el año que llevan aguantando entrenamientos, ropas sucias, domingos sin paseo, etc... Ellas son las verdaderas campeonas.

21 días

2010-03-21T09:49:00.000-07:00

Ya estamos listos. A falta de 3 semanas hoy hemos entrenado bien, era el último día de carga y hemos realizado un entrenamiento largo de 30 kms. Ahora empezaremos a soltar un poco el pie del acelerador y las próximas semanas entrenaremos de forma más relajada.

Esta será sin duda la imagen más esperada, la llegada a la meta. De momento nos conformaremos con este montaje.

Tres 27.

2010-03-17T14:56:00.000-07:00

A falta de 24 días para la tan esperada maporro es hora de dejar constancia de nuestras intenciones en la prueba. Como todo fondero sabe, el objetivo nº 1 será terminar la carrera. Luego, dependiendo del día pueden ocurrir varias cosas. En cualquier caso, vamos a intentar a priori seguir al globo de las 3 y media pero si no lo conseguimos, intentaríamos el segundo objetivo, mejorar la marca de 3,27 realizada por Cachogui en la maratón de Sevilla de hace ya varias ediciones.

A día de hoy está todo atado, creemos: avión, coche y hotel.

Bueno, mañana más. Hasta otra.

Último test superado.

2010-03-07T11:24:00.000-08:00

Vaya mañana que hemos pasado hoy en Mérida. Las nubes cubrían Dos Hermanas, nuestro lugar de origen, y al llegar a Mérida, recoger los dorsales, calentar un poco y dirigirnos a la salida, comenzó a llover, no mucho pero lo suficiente. La carrera en sí no parecía dura pero tenía dos puntos negros, uno de ellos de casi 1km de subida dura en el 17. Al final, pese al eléctrico comienzo no pudimos hacer la marca esperada de 1,40 dejando el crono en dos minutos más. Y decimos eléctrico comienzo porque a la hora de carrera ya habíamos pasado el km 13. Luego nos vino un pinchazo de los que hacen recapacitar y bueno, tenemos un mes por delante para mejorar la forma.

Lo mejor de este viaje ha sido el comprobar que pese a ser una carrera joven (hoy fue su 4ª edición) la organización estuvo excelente. Y lo mejor, para quitarnos el mar sabor de boca del tiempo realizado nos tomamos unas morcillas con un par de cervezas Duff (sí, la que toma nuestro amigo Homer Simpson) en uno de los mejores baretos del lugar. Sin más, os dejamos con los documentos gráficos del día.

Media maratón de Mérida

2010-03-01T09:18:00.001-08:00

De entre las opciones de disputar una última media de cara a la gran maporro vimos en el panorama varias posibilidades. Finalmente nos decantamos por Mérida que al parecer es una carrera joven con 3 ediciones disputadas. En este mes de marzo también se podían haber disputado otras medias como las de Segovia, Murcia o Baza, pero quizá nos decantamos por esta de Mérida por estar a 2 horas en coche.

De momento seguimos entrenando con normalidad así que iremos a hacerla simplemente, sin agobios, nada de marcas. 1 h. 40 estaría bien. Ya veremos luego qué pasa.

Entrenamiento de lujo.

2010-02-14T08:42:00.000-08:00

Vaya entrenamiento nos hemos metido esta mañana. Parecía que el día iba a ser malo pero el tiempo acompañó. No levantamos algo más tarde de lo habitual, un desayuno rápido y a la Cartuja. Se aparcó el primer coche y luego nos dirigimos a Nervión a estacionar el segundo. A la altura del 18 vimos pasar a los primeros, otro nivel, luego un km de calentamiento hasta el 17 y a esperar el globo de las 3 y media. Por el camino nos topamos con Penti,

que iba de liebre y se retiró en el 17 y medio, y ya esperando vimos pasar a un rosario de corredores, todos ellos muy en forma y a un muy buen ritmo. Entre ellos se encontraba Fernando, el Tragabuche, al que instintivamente fui a saludar y casi me da un tirón, gran ritmo Fernando, seguro que habrás rozado las 3 horas.

Y llegó nuestra hora, apareció tras la curva de los arcos romanos el deseado globo que nos llevaría a la meta. Y sucedio que el que lo llevaba pinchó pero no nos importó puesto que desde el inicio de nuestra marcha de hoy siempre lo tuvimos detrás a una distancia prudente. Al final conseguimos mantener una media de 4,50 m/km.

Hoy nos acompañó y fue testigo de nuestra marcha Juan Salvago, gran atleta.

Y para terminar, os dejamos con las pruebas gráficas del día. Próxima cita: media maratón de Mérida (7 de marzo).

¡Ánimo valientes!

2010-02-12T10:46:00.000-08:00

A mis queridos amigos del Moli que este domingo van a disputar el maratón de Sevilla y a todos los seguidores de este modesto blog. Os dejo a continuación para motivaros un poco más si cabe el vídeo de la edición del año pasado a vista de mi hermano que iba en bici. ¡Suerte a todos!

Qué poco queda para...

2010-02-08T13:10:00.001-08:00

la maratón de Sevilla. Este año no la vamos a disputar pero intentaremos estar por allí para dar ánimos a todos nuestros valientes amigos que la van a disputar. Como consejo final esta semana previa hay que tomársela en plan suave, sin dejar de entrenar pero con entrenamientos a bajas pulsaciones. Según nuestra experiencia conviene hacer el último entrenamiento el viernes por la tarde, media hora nada más pero la más lenta de tu vida. El sábado, a recoger la bolsa del corredor y visitar la feria. Y el domingo, ya sabéis, que no se os olvide la gorra ,ataros bien los cordones y sobre todo disfrutar de la carrera sin pensar en lo que queda, más bien pensar en lo que lleváis recorrido. ¡Suerte a todos!

Cartuja 2010

2010-01-31T10:06:00.000-08:00

Esta mañana hemos vuelto a competir en la media maratón de la isla de la Cartuja. Esta prueba suele atragantarse mucho debido a lo frío de su recorrido con sus largas avenidas. Pero en esta ocasión, fieles a su historia, la organización ha vuelto a cambiar el recorrido y debemos felicitarles por ello. Ha sido una de las ediciones con más participación y además con más calor humano porque los primeros 7 kms transcurrieron por el barrio de San Jerónimo que estaba abarrotado de gente. Luego, el paseo por la isla fue muy llevadero ya que han hecho un trazado con más curvas cortando así las largas e interminables rectas.

El tiempo realizado hoy fue de 1 hora 37 minutos pese a que teníamos previsto ir a 5 min/km, al final nos salió por 4,37. Nuestro amigo de fatigas Jose, al que llaman Correcaminos, estuvo allí para certificarlo puesto que desde el pistoletazo de salida fuimos detrás de él si llegar nunca a su altura.

También cabe mencionar lo bien que han estado los premios, una buena camiseta técnica y una especie de cazadora también técnica que es bastante cómoda y elegante.

Así que, este año, un 10 a la organización. Os dejamos como siempre las pruebas gráficas del día.

Otra más para la hucha

2010-01-24T11:03:00.000-08:00

Con la de hoy, media maratón Cal y Olivo, entre las localidades de Arahal y Morón, se va completando el póker de medias que teníamos pensado disputar como preparación a la M de Rot. Ha estado bastante bien organizada y ha sido un placer correr con esa llovizna finísima que junto a la ausencia de viento ha hecho que los kms pasaran rápido. Pensaba hacer unos 5 min/km, ritmo de maratón, pero pasó lo de siempre, al final por debajo, esperemos no lo pague caro el día D.

Os dejo como siempre el justificante del día. Próxima cita, la Cartuja.

Ruta de Carlos III

2010-01-12T09:22:00.000-08:00

Una vez más hemos vuelto a participar en esta simpática carrera, este año además tuvo el aliciente de la nieve que nos cayó al final del recorrido. La prueba nos salió mejor de lo esperado ya que la quisimos hacer a 5 min/km y al final fuimos, según Ideain, a 4,51; tiempo que no está nada mal por el frío que pasamos.
De seguir así es muy prbable que cumplamos con el objetivo de rozar las 3 horas y media en Roterdam. Os dejamos una foto momentos antes de la salida.

Entrenamiento de enero 2010.

2010-01-02T13:08:00.000-08:00

Aquí os dejamos de nuevo los entrenamientos para este mes tan importante. Tenemos 3 competiciones: Carlos III, Cal & Olivo y Cartuja. Lo importante es rodar bien, sin forzar, los días que tengamos carrera continua. Las competiciones hay que tomárselas a ritmo de maratón, esto es, procuremos no hacer marca en ninguna de ellas. Y sobre todo, descansar bien porque al terminar este mes, señores, faltarán 14 días para el gran maratón de Sevilla.

enero 2010

Feliz Navidad!!

2009-12-18T14:13:00.001-08:00

Dedicamos este baile a nuestros queridos seguidores. Nos costó trabajo pero al final conseguimos que Hugo y Barak nos echaran una mano, ¡qué bien se mueve el negro!

Entrenamiento de diciembre 2009.

2009-11-28T06:39:00.000-08:00

Venga que ya estamos en el 2010! Aquí os dejo de nuevo los entrenamientos para este nuevo mes que se avecina, diciembre. Como novedad más resaltada estarán los martes, día en el que habrá que entrenar en cuestas de unos 50 a 100 metros haciendo sube y bajas.

diciembre 2009

Que viene Los Palacios!!!

2009-11-22T10:30:00.000-08:00

Por qué será tan popular esta media maratón? Quizá porque es una de las pruebas con más tradición y primer objetivo de muchos "fonderos" de instituto que abandonan sus años mozos para convertirse en unos correcaminos. Creo que es también muy conocida fuera de la provincia porque vienen a correrla atletas de distintos lugares de la geografía española e incluso ibérica. Se disputa todos los años sobre el 20 de diciembre, así que ya empezó la cuenta atrás.

Un año, al disputarla, vi al día siguiente que la primera imagen de portada en el abc que hacía referencia a la carrera era una instantánea de la salida. En el amrgen derecho aparecía un hombre mayor, de Bellavista. Al parecer hacía eso siempre para salir en el periódico.

Así que se me ocurrió hacer lo mismo una edición más tarde. La sensación fue fabulosa, ir liderando una carrera tan prestigiosa. Solo fueron 100 metros pero merecieron la pena. Aquí os dejo el documento gráfico.

Mi primer Maratón.

2009-11-07T13:38:00.000-08:00

La primera vez que corrí un maratón fue en febrero de 1997. La ciudad, Sevilla. El día, fenomenal. La marca, lo de menos pero a día de hoy ya me gustaría repetirla (3 horas 21 minutos). Recuerdo que durante todo el camino iba pensando en ir despacio para en una próxima edición poder batirme a mi mismo. El año a nivel de entrenamientos fue bastante bueno, hice lo que me mandaban y quizá me faltó más rodajes largos los domingos. Fue tela de emocionante llegar a la meta en la plaza de España que era donde se terminaba la prueba hace años.

Entrenos para noviembre 2009.

2009-10-31T07:07:00.000-07:00

Adjunto os dejo, como el mes pasado, los entrenamientos para noviembre. Este mes tiene dos competiciones importantes, dos medias maratones. La primera se debe tomar con calma, la segunda a intentar batir marca.

Noviembre 2009

Inscripciones ok.

2009-10-29T08:37:00.000-07:00

Los hermanos Chanfreut comunican que hoy día 29 de octubre han sido aceptadas sus solicitudes para la XXX Fortis Marathon de Roterdam. De este modo se cumple el plan previsto para la cita del próximo domingo 11 de abril de 2010. Solo queda el alquiler del BMW con gps y pagar el hotel.

Maratón de Sevilla.

2009-10-17T06:50:00.001-07:00

Ya está abierto el plazo de inscripción para la maratón de Sevilla. Será el 14 de febrero de 2010 y los que estén interesados en correrla deberían inscribirse cuanto antes puesto que se va a ahorrar algunos euritos. En el siguiente enlace podréis hacerlo:

http://imd.sevilla.org/maraton

Los hermanos Chanfreut, debido a su cita en tierras holandesas informan que sólo correrán media maratón el 14 de febrero por lo que comunican que están dispuestos a ir acompañando hasta la meta al mejor postor.

Nocturna del Guadalquivir.

2009-09-26T11:55:00.001-07:00

El pasado viernes 25 de septiembre se dio el primer pistoletazo de la temporada. Fue una carrera bien nutrida de corredores (16 mil) y gracias a nuestra experiencia nos salió bastante bien ya que nos colocamos cerca de la línea de salida y fuimos más cómodos que otros años. El tiempo realizado fue lo de menos aunque superamos con creces nuestras expectativas bajando de 5 minutos/km.

De seguir en esta línea de entrenamiento que nos hemos marcado el objetivo de 3 horas y media está muy al alcance.

En la línea de meta nos dieron publicidad de una página que os recomiendo. Se da uno de alta y empieza a meter planes de entrenamiento. Por ejemplo, ayer metí el tiempo que realicé junto con la distancia y me calculó la media por km. Esta es la página: http://www.strands.com/home

Semana de transición: esta semana acaba septiembre y comienza octubre. El plan de entrenos para octubre (que os podéis descargar en el artículo anterior) comienza el lunes 5 por lo que esta semana toca un poco de sesiones tranquilas, sin mucha caña puesto que hemos alcanzado un "pico alto" de forma con la disputa de la nocturna. No obstante el domingo 4 hay una competición de 8 kms donde se recomienda tomársela con calma, unos 40 minutos estarían bien.

Entrenos para octubre 2009.

2009-09-21T13:34:00.000-07:00

En este mes hay algunas novedades. Una pueden ser las series que serán más largas (800 mts), otra el fartleck de los viernes (ideal para después irse de cervezas) y las abdominales, que a partir de ahora habrá que hacerlas con más frecuencia.

Octubre 2009

Entrenamiento para Septiembre.

2009-08-30T14:52:00.000-07:00

En este mes como novedad en nuestro entrenamiento deberemos ir un día a la semana a entrenar a la pista de atletismo. En ella, realizaremos unas series de velocidad con el fin de mejorar nuestro ritmo de carrera.
Este mes tenemos nuestra primera competición, la Nocturna del Guadalquivir, de 12 kms, por eso, las series serán cortas, de 200 y 400 metros.

Semana tipo:

Lunes: descanso
Martes: series en pista
Miércoles: 45-50 minutos trote.
Jueves: 50 minutos trote.
Viernes: descanso / partidito de pádel, tenis...
Sábado: 45-50 mintos trote.
Domingo: 1 hora ritmo vivo.

Como septiembre tiene aproximadamente 4 semanas, los dos primeros martes haremos series de 200 metros y los dos siguientes series de 400.

¿Cómo hacer las series? Llegamos a la pista, estiramos un poco y corremos a ritmo suave unos 15 minutos por fuera de las calles, por el césped. Después hacemos un poco de progresiones en la recta de salida (unos 60 metros de menos a más). Empezamos las series que no deben ser muchas (de 6 a 10) y a un ritmo similar, no vale hacer la primera a tope y las demás arrastrándonos, es conveniente hacer por ejemplo 6 series todas al 50-60 %. Entre serie y serie recuperamos a trote lento pero no debemos parar en seco, la recuperación debe ser de aproximadamente 1-2 minutos. Después de la series volvemos a correr a ritmo suave otros 15-20 minutos.

El martes 1 de septiembre trataremos de estar en la pista del estadio Manuel Utrilla sobre las 8 de la tarde.

Diario de agosto 2009.

2009-08-01T07:35:00.000-07:00

Hoy, día 1 de agosto, iniciamos la temporada. A partir de ahora pondremos un artículo cada mes que se llamará diario del mes de ... En este artículo iremos colocando a modo de diario los entrenamientos realizados día a día. Día que no se ponga es considerado día de descanso.

domingo 2: 9 kms en 51 minutos. Media de 5,38/km.
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semana 1

lunes 3: partido de tenis. 1hora y media.
martes 4: 9 kms 700 metros en 52,54 minutos. Media de 5,26/km.
miércoles 5: 9 kms en 44,05 minutos. Media de 4,52/km.
jueves 6: partido de pádel. 2 horas.
viernes 7: 10 kms en 58,08 minutos. Media de 5,48/km.
domingo 9: 10 kms en 53,08 minutos. Media de 5,18/km.
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semana 2

lunes 10: partido de tenis. 1hora y media.
martes 11: partido de pádel. 1 hora y media.
miércoles 12: 9 kms en 45,38 minutos. Media de 5,04/km.
jueves 13: 9 kms en 44,38 minutos.Media de 4,57/km.
domingo 16: 22 kms en 1 hora 24 min y 55 seg. Media de 3,50/km.(4 kms run + 16 kms bici + 2 kms run)

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semana 3

lunes 17: 9 kms en 48,34 minutos. Media de 5,23/km.
domingo 23: 11 kms en 1 hora. Media de 5,27/km.

Hoy martes 18 me voy a la playa, trataremos de repetir lo realizado en la semana 1, a mi vuelta colocaremos los ensayos realizados.

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semana 4

miércoles 26: 10 kms en 51,30 minutos. Media de 5,09/km.
viernes 28: 11 kms en 53,37 minutos. Media de 4,52/km.

Nota: no interesa hacer marcas en estos momentos. Es mejor hacer 9 kms en una hora que en menos de 45 minutos como me ha pasado el miércoles 5. No se puede correr con la cabeza y los pies calientes. "En los entrenamientos no se compite".

¿Dónde correr?

Sin duda hay muchas personas que optan por correr por la famosa ruta del colesterol gracias a las pavimentaciones fabulosas de nuestro Excmo. Ayuntamiento. Lo bueno de esta zona es que prácticamente no vas solo porque siempre hay alguien, lo malo el asfalto, poco a poco va haciendo mella y provocando microroturas en rodillas y articulaciones. Por eso, os recomiendo ahora que estamos en verano y los días son largos, rutas por senderos de campo que hay muchos alrededor de nuestro pueblo. Yo suelo ir por la zona del canal o entre olivares.

Entrenamiento para agosto de 2009.

2009-07-21T12:51:00.000-07:00

Para este mes de agosto, el de la pretemporada, este es el entrenamiento a seguir:

Carrera continua de 45 minutos a 1hora al menos 4 días a la semana.

Si puedes, practica algún deporte alternativo.

Ya tenemos fecha.

2009-06-20T06:53:00.000-07:00

Acaba de salir publicado en la página oficial del Maratón Fortis que la fecha para la carrera del 2010 será el 11 de abril.

El esquema del viaje será el siguiente:

Abril de 2.010: salida desde Sevilla el sábado 10 destino a Amsterdam. Traslado a hotel de Roterdam (80kms) en coche alquilado (BMW). Pasaremos dos noches en Roterdam . Maratón el domingo temprano, a las 9. Salida hacia Sevilla el lunes 12 de abril.

Roterdam: estancia en hotel Savoy, a 5 minutos andando de la salida. Tenemos desayuno incluido y salen las dos noches a 160 euros/habitación doble.

El traslado de Amsterdam a Roterdam se hará en coche de alquiler por unos 120 euros. El coche incluye navegador por si las moscas.

Entrenamiento para Mayo 2009.

2009-04-18T06:59:00.000-07:00

Os dejamos un enlace con los entrenamientos del mes de mayo de 2009.

MAYO 2009

Nota: al pinchar en el enlace os saldréis de esta página. También veréis que se corresponde a mayo del 2008 pero el entrenamiento es para las 4 semanas de mayo, desde el 4 al 31, no le prestéis demasiada atención a las fechas. Un día a la semana pone pachanga de basket porque el año pasado solíamos hacer algo de baloncesto, en ese día se puede hacer otro deporte que no sea baloncesto pero que no sea ir a correr (pádel, futbito, tenis, bici, etc...)

Arrancamos los motores señores.

2009-03-06T14:11:00.000-08:00

Bien, aunque sea un poco temprano ha llegado el momento de tomarse en serio el tema. De momento, este domingo empezamos la cuenta atrás con la primera carrera, popular ronda macarena de Sevilla. Carrera cortita, de unos 10km y objetivo a priori de 6 minutos/km. Esto quiere decir que debemos ventilarla en 1 hora.

Si ese fuera el ritmo del maratón, lo haríamos en... eso es, 4 horas y 12 minutos, pero las matemáticas no sirven aquí. Para saber aproximadamente cuánto puedes dar de máximo en un maratón es bien fácil, vete un día a una pista de atletismo y haz una serie de 1.000 metros. El tiempo que tardes será lo que tu cuerpo sería capaz hipotéticamente de hacer pero multiplicado por 10, esto es, si haces una serie de 1km en 4 minutos, eres capaz de correr el maratón en 4 horas justo; si lo haces en 4 minutos y 10 segundos, tu marca en la maratón puede ser de 4 horas y 10 minutos. Ahora bien, esa sería tu marca si tienes el día y no te entra nada (cagaleras por ejemplo).

Dicho esto, a partir de ya voy a empezar a poner una preparación modelo para que si queréis la sigáis. Yo os diré que es la que hice el pasado año y me dio bastante buen resultado aunque quizá podría haber bajado la marca un poco pero para evitar lesiones simplemente bajé el ritmo al final.
Para prepar el maratón hicimos una página web, siendo el primer artículo-consejo este:

Empezamos con 10 meses de antelación. Teniendo en cuenta que lo más duro será a partir de noviembre, lo más aconsejable en estos momentos es hacer algo de deporte de manera continua: bicicleta, marchas, carreras, deportes de equipo, etc... Todo debe ir enfocado a tonificar un poco el cuerpo para ir sintiéndonos ágiles y en forma, conviene por lo tanto también ir cuidando la dieta dejando alcohol, tabaco, grasas, dulces y comiendo más pasta, legumbres, agua, verduras, etc...

Estamos a 21 de abril y como primer propósito os planteo hacer una hora de ejercicio 4 veces a la semana.

Hasta el próximo artículo colegas!

Así que esto es para empezar a partir de mediados de abril, una horita de ejercicio, no importa si es bici, andar o correr, 4 veces en semana cuiadando la dieta eh!

La salida.

2009-03-03T07:17:00.000-08:00

Momento no muy clave porque es fundamental no dejarse llevar por las ganas de querer ganar así que os la pongo para que vayáis tomando conciencia de que al grupo de cabeza conviene dejarle escapar al menos durante los primeros 40 kilómetros.

Bienvenidos a nuestro mundo.

2009-03-01T06:57:00.000-08:00

Comienza un nuevo proyecto en la vida de los hermanos Chanfreut. La verdad es que esta idea nos venía rondando desde hacía tela de tiempo y por fin ha llegado el momento, vamos a por la Maporro.

Para nosotros no es más que el nombre que le hemos puesto a la maratón de Roterdam. Siempre tuvimos las ganas de participar en una maratón internacional y esa fue la elegida. Se celebra todos los años por el mes de abril y pretendemos llegar finos para la edición del 2010, año redondo.

Por aquí iremos colocando las novedades respecto a la preparación de la carrera así como los posibles planes de entrenamiento que vamos a llevar a cabo y algunas otras cuestiones de interés.

Bienvenidos a nuestro mundo.